[...] Trenuje według planu (troche kombinuje z nim ale zawsze nie ćwicze więcej niz 2 dni z rzedu i potem 1 dzień regeneracji) ze snem też nie mam problemu bo wstaje dopiero jak sie wyśpie :P Dieta jest jako tako czyli np wędliny, kartofelki, miesa, makaron itp. Ale problem nie jest tylko z efektami ale wyraźnie spald mi apetyt i cheć do [...]
Witam mam pytanie co do tej sekcji http://www.piotrgasior.com/ chciałbym wiedziec do jakiej federacji należy. U góry jak sie wchodzi to jest ITF ale wpisując w google i patrząc na oferte co napisane jest o zawodach to wydaje mi sie ze to jest PFK. I jeszcze mógłby sie ktoś wypowiedziec co uczeszcza na treningi z któregos miasta do nich? Za pomoc [...]
Na początku września, czyli za trochę ponad miesiąc w Szczytnie mam testy sprawnościowe i w tych testach jest bieg na 60 i 300 metrów. Jak się do nich przygotować? Ile biegać? Ile razy w tygodniu? Biegać na 300 metrów (czyli przedłużony sprint), a osiągi na 60 i tak będą? A może pływać? Jeśli pływać, to także ile i ile razy w tygodniu? Bardzo [...]
[...] i do atlasu. Otóż właśnie zaczynam ćwiczyć, ale niestety nie mam kaski żeby iść na siłownie. Więc zmontowałem sobie ławeczke sam. Problem polega na tym, że nie wiem jak się zabrać do ułożenia treningu, a ćwiczyc, bo ćwiczyć to chyba nie ma sensu. Jeśli ktoś mógłby się zabrać za ułożenie mi jakiegoś porządnego planu będę naprawde bardzo [...]
[...] na minusie. A ze mnie taka dupa ze zupełnie zapomniałem o tym że moje zapasy koksu trzymam w piwnicy. Zawsze było tam chłodno tzn. latem koło 10 stopni, zimą koło 5. A tu jak sie temp. na dworze obniżyła to i w piwnicy spadła do zera no i oczywiście koks zamarzł niemal całkowicie(większość ampułek była zlodzona).Leżał w tym stanie nie dłużej [...]
jakie cwiczenia mozna wykonywac ze sztanga i jednym chantelem? i na jakie partie one sa? tzn chodzi o to zeby mi ktos wytlumaczyl jak to wyglada i jak sie to robi bo czytalem tutaj o takich ale polowy cwiczen nie wiem jak wykonac Zmieniony przez - xShogun w dniu 2009-07-02 19:04:17 Zmieniony przez - xShogun w dniu 2009-07-02 19:05:05
marzy mi się sylwetka biegacza na 100/200m czyli szybki a jednoczenie rozbudowany na górze a nie tak jak Ci na długie dystanse, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać jeśli chodzi o trening, jaki trening wybrać, jak go rozplanowac? zdjecie sylwetki:
[...] - ogolnie chcialbym przytyc ale nie chodzi mi tu o tlusz :) i tak postanowilem: 1. Dwie - tzn podwojne kromeczki z szyneczka 2. Maslanka - narazie tylko jagodowa (pozniej jak sie znudzi to moze jakas inna) 3. okolo godz. 14 myslalem tu o kluskach z serem (lub nie wiec co jeszcze mozna, moze troche ryzu z piersia) 4. obiad :) - 16-17 jakis [...]
Jestem w polowie swojego 1 cyklu - deki i prolo(7 tydzien) i jakis tydzien temu zaczal mnie bolec lewy lokiec (dokladnie to boli mnie gorna wewnetrzna czesc lokcia).Bol sie nasila gdy zaczne cwiczyc. Mial juz ktos cos takiego- co polecacie? p.s Dziwi mnie ze na dece boli mnie staw. Deka jest chyba ok bo jak sie skaleczylem to krew leciala jak [...]
[...] ból po lewej stronie ,,pewnie prostownik" tak usłyszałem. Odpuściłem siłownie licząc że ból minie...niestety. Boli tylko po lewej stronie np. Jak sie schylam po coś albo jak za długo siedzę przy stole...smaruję się masciami , prysznic na zmianę ciepła woda z zimną ale juz 4 dzień ból nie mija....no a trening sam się nie zrobi..Pytanie czy od [...]
Siema chciałbym sobie "diete ułożyć" chociaż nie wiem jak się do tego zabrać chociaz już dużo czytałem ale jesli był by ktos chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji [...]
Witam jestem tutaj na tej stronce pierwszy raz i bardzo chciała bym skorzystac z waszej pomocy a mianowicie jestem świerzo po porodzie czuje sie swietnie ale jak sie przyglądam swojemu ciału w lusterku to jestem załamana chce szybko wrócic do dawnej formy jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ładnie ciałko i zeby skura nie wisiał mi na brzuchu prosze o pomoc [...]
[...] 82 kg przy wzroście 181. Odchudzam się od 3 miechów w tym 2 miechy na siłowni brałem scrocha ale w ogóle na mnie nie działał...chce się dorzeźbić i nie wiem co w ogóle kupić jakiś spalacz czy może kreatynę jabłczan.. wiem pewnie będziecie się śmiać że jak się wyrzeźbię to będę wyglądał jak patyk, zapewne przy minimum tłuszczu będę ważyl z 72kg [...]
Jak poprawić swoją szybkość? Jak poprawić soje przyśpieszenie? Jak się dobrze przygotować przed sprintem???????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dobrym dziale zamieściłem swój temat, jeśli nie to prosze o przeniesienie. Mój problem polega na tym, iz zaczalem znow cwiczyc po dość dlugiej przerwie. Z racji tego ze jak sie za cos biore to robie to na maxa, po 1.5ra miesiecznym treningu (siłownia, siatkowka, piłka nożna, basen)zaczalem odczuwac kłucie w klatce piersiowej po lewej stronie [...]
[...] Robiłem klatkę ( sztanga na płaskiej i sztangielki skos), biceps ( sztanga łamana oraz młotki) i na sam koniec poszedłem zrobić brzuszki na ławce skośnej. Następnego dnia jak się obudziłem poczułem, nie ból ale jakby ciągnięcie(ściśnięcie) w środkowej części pleców i po bokach w okolicach części lędźwiowej i piersiowej przy schylaniu się. [...]
Witam, czy po zrzuceniu 30kg w ciągu 10 miesięcy skóra mimo tego, że nie ma już dużo tkanki tłuszczowej to dalej będzie taka jakby gruba i rozciągnięta ? Mam około 16% tkanki tłuszczowej, ale wyglądam jakbym miał ponad 20, dopiero jak się dobrze spompuję lub wezmę gorącą kąpiel to w lustrze wyglądam dużo lepiej niż normalnie. Np nawet nie miałem [...]
Wspominał pan o błędzie adeptów sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak [...]
[...] analize składu ciała. Jak się spodziewałem procent tłuszczu jest ponad norme, ale dodatkowo mam podaną masę mięśniową w kg i także jest powyżej normy. Czy powinienem jakoś dążyć do zredukowania masy mięśniowej, a jeśli tak to jak ? Pokazuje mi 54 kg masy mięśniowej przy wadze 79.4 , a procent tluszczu to 26.8%. W typie sylwetki [...]
[...] Rosjanie i Ukraincy (procz Polakow). Obsada nie jest moze najmocniejsza, ale podobniez co rok poziom imprezy jst coraz wyzszy . http://www.um.myszkow.pl/Strona/strona.php?id=48&tem=20 > to taki program dni mojej "wsi" . Jesli ktos mieszka niedaleko Myszkowa to zapraszam moze odnajdzie jakis mlody talent lub chociaz popatrzy jak sie leja .
